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持续高温天气下，如何科学运动成为健身爱好者关注的焦点。康复医学专家提醒，高温环境下运动需要掌握特殊技巧，否则可能适得其反。

"夏季运动要遵循'早、晚、中'原则。"北京体育医院康复科主任张明建议，最佳运动时段是清晨5-7点或傍晚6点后，避开上午10点至下午4点的酷热时段。对于上班族而言，可选择室内健身房或晚间户外运动。

补水环节尤为关键。专家指出，运动前2小时应补充500毫升水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升含电解质饮料。"不要等到口渴才喝水，那时身体已经处于脱水状态。"张明特别强调。

不同体质人群需要选择适宜项目。中老年人推荐游泳、太极等低强度运动，年轻人可尝试间歇训练。运动时要穿戴透气速干面料的浅色服装，并随身携带防暑药品。若出现头晕、恶心等症状，应立即停止运动并转移到阴凉处。

运动损伤应急处理也有讲究。发生肌肉拉伤应遵循"PRICE"原则：保护患处、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。专家提醒，夏季运动要循序渐进，切忌突然增加运动量，给身体足够的适应时间。

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